Préparation du plan de course

Depuis quelques jours, c'est parti...Je bosse sur le plan de course. Cette étape est fondamentale pour moi. Elle participe au conditionnement mental de ces quinze derniers jours, à l'appropriation du parcours, à ses difficultés, ses possibilités de repos, son rythme jour/nuit, etc...
Le web regorge de calculateurs, d'estimateurs et d'exemples permettant à chacun de réaliser son plan course. Pour ma part, je décide, comme d'habitude, de le construire avec mes propres outils, déjà utilisés d'ailleurs pour les 100kms de Millau ou la Sainté.
Les règles que j'emploie sont assez simples :
  - Des vitesses moyennes inférieures à mes temps de référence
  - Une vitesse moyenne globale très inférieure à mes vitesses moyennes observées
  - Des temps de ravitaillement proportionnels au type de ravitaillement (boisson, solides, ...), allant de 5 à 45 mn.
  - Des vitesses par étape (km/h) globalement décroissant avec le temps de course, allant de 8 à 3 km/h.
  - Des vitesses relatives à chaque type d'étape (% descente, % montée, type de chemin, ...)
  - Des vitesses relatives au moment de la journée (jour / nuit)
  - Des vitesses adaptées selon les périodes de course (récupération, remise en course, etc...)
  - Des vitesses ascensionnelles plafonnées à 400m/h
Le tout donne un tableau d'une trentaine d'étapes que j'ai repris en détail après l'avoir soumis au regard expérimenté de mon coach favori.
Résultat, un temps estimé global de 40h à 42h environ et surtout une quantité de conseils pratiques fort utiles pour optimiser ses chances de réussite.
Merci JM.