Un trail pur montagne....

Quel trail magnifique, cette Sky Race de 40km ! Le départ dans le village de Névache, niché au creux de sa vallée, un parcours résolument montagne avec ses 2600m de dénivelé suivant pour une grande part les GR de la région, un sommet à 2900m (le pic du Lac Blanc et un sommet à 3180m, le Thabor, des chemins techniques alliant neige, blocs rocheux, ou pierriers, des zones quasi désertiques, d'autres ombragées sous des mélèzes accueillants, une météo plus que favorable...
Bref, rien que du bonheur pour cette dernière course de préparation.
Quelques photos ...

La descente du Pic du Lac Blanc

La montée au Col du Vallon

Après le ravito de la Vallée Étroite

La montée au Thabor

Vue du sommet du Thabor

Accueil musical au sommet du Thabor

La Tournette, une belle sortie

Dimanche matin, à nouveau grand beau temps sur Lyon. Les températures de ces dernières journées ont vraiment été insupportables. Sans hésitation, nous sommes partis pour Annecy. Avant de rejoindre le lac avec les gamins, Raph me dépose à Verthier au sud du lac d'Annecy. Programme de la journée : Verthier, Col de la Forclaz, Chalet de l'Aulp, Tournette, Chalet de l'Aulp, Col des Nantais, retour atterrissage de Planfait (pour ceux qui connaissent...). Plus de 2000m de dénivelé positifs, le lendemain d'une séance d'endurance active de 2h00 dans les Monts d'Or.

Dans la forêt pour monter à la Forclaz

Il m'aura fallu moins d'une heure pour arriver au col de la Forclaz. Des voileux sont déjà en l'air, j'enrage...C'est bien la première fois que je suis sur Annecy avec des conditions exceptionnelles, et que je ne vole pas. Tant pis. "Faut faire des choix", comme je dit à mon fils. Tu parles !

Derrière le Roux, coté est

 Je contourne assez rapidement la Rochette pour arriver tranquille au Chalet de l'Aulp. Plein soleil. Je m'hydrate. Je m'hydrate beaucoup plus que d'habitude. Un coup d'œil au sommet de la Tournette pour surveiller les cumulus qui s'annonçaient un peu menaçant à mon goût.

La Tournette vue d'en bas

Départ sur les pentes de la Tournette. Ça grimpe fort. Je monte en rythme. Sur un pas appuyé. J'arriverai au sommet en 1h45 environ. J'adore cette pente que ce soit en marchant ou en volant. Le lac d'Annecy lui procure réellement une ambiance aérienne particulière.

La Tournette vue de coté

Coup de téléphone pour rassurer la famille qui se fait griller au bord du lac. Je compte environ 1h30 pour la descente.

Copain...

Et c'est parti, je dévale la pente. Avec pas mal d'appréhension d'ailleurs.Mon entorse est toujours bien là. Dans la tête et dans les ligaments. Je ralentis. J'assure. Arrivé au chalet de l'Aulp, je prends quelques minutes pour me ravitailler. Il fait chaud. Très chaud. Pas mal de gens sont attablés. Ça sent la frite. Je me sauve, direction col des Nantais.

L'Aulp vue des alpages de la Tournette

Et là, c'est vraiment beau. Faut y aller !
Arrivé au col, re-descente. De la fatigue dans les jambes. Mais c'est bon. Elle est bonne cette descente sous ces grands arbres. Des ombres me doublent. Encore des voileux. Y m'énervent !
16h20, j'arrive à l'attero de Planfait. Ma famille est là avec de l'eau, des fruits, du pain...Tout le confort. 5h20 de course.

Papa, tu vas ressembler à un gros tableau Excel si tu continues !

Depuis le début de cette préparation, je teste un petit outil (trouvé dans un magazine spécialisé) bien sympa qui permet de mesurer l'effort hebdomadaire fourni, effort, qui, comme chacun sait, ne dépend pas uniquement du nombre de kilomètres courus ou du temps pour les parcourir...
L'idée est simple. Il suffit de multiplier le temps de course de chaque séance par des coefficients relatifs aux conditions dans lesquelles s'est déroulée la séance, comme par exemple le type de sol, la météo, la dénivelé, le type d'allure, etc.
Exemple, une séance de 120min,  sur une allure de type endurance active (coef 1.1), avec 400m (coef 1.1) de dénivelé, sur terrain pierreux (1.1), dans des conditions météo difficiles (coef 1.2) se verra attribuée un poids de 210 pts. La même séance en terrain facile et grand beau temps se verra attribuer un poids de 159 pts.
Ainsi, depuis 6 mois maintenant, cette méthode me permet d'objectiver le travail réalisé en fonction du programme des séances bien sur,  mais aussi des conditions environnementales et m'apportent un regard différent sur l'organisation de la préparation.
Par exemple, une semaine d'entrainement début janvier était en moyenne d'une intensité de 300 pts. Elles sont aujourd'hui en moyenne de 600 pts. Un trail de 40 km environ, avec 2500m de dénivelé pèse en condition normale environ 1700 pts, soit environ 3 semaines de préparation !
J'utilise cette méthode pour gérer le rythme hebdomadaire des séances, leur équilibre par rapport au déroulement de la semaine, par rapport aux cycles de trois semaines qui rythment mon plan d'entrainement depuis début janvier mais aussi par rapport au cycle complet de préparation. Aujourd'hui, la première semaine d'un cycle est, par exemple, plafonnée à 400 pts, la seconde à 500 pts, et la troisième à 600. Etc.
Bref, un truc bien sympa ! Seul risque, comme dit ma fille : attention papa, tu vas ressembler un gros tableau Excel !
Je me demande quel est l'effort que je vais mobiliser pour aller faire la petite sieste qui m'attend maintenant. Peut-être -245 pts !

35 km, 3h24....

Enfin, ce matin, au lever le ciel était couvert. J'ai pu faire la séance longue du jour sans trop souffrir de la chaleur. 35 km en 3h24, avalés sans trop de difficulté après une grosse séance de seuil samedi. Clairement, la forme est là. La cheville aussi d'ailleurs. Pas de douleur, mais peu de souplesse dans les mouvements.
Depuis le début de la semaine, un véritable couvercle de chaleur s'est installé sur le Rhône. Mardi, alors que la température caracolait à plus de 30°,  j'ai pu observer, lors de ma séance du midi, que mes fréquences cardiaques étaient de 10p/min supérieures à mes fréquences de référence. Sans hésiter, dés le lendemain, j'ai décidé de déplacer mes séances à 6h45. Pas facile ! Se lever encore plus tôt, déjeuner léger, arriver plus tard au boulot, décaler la journée. C'est le jeu.